Pod pravilnog držanja podrazumijeva sposobnost čovjeka da zadrži svoje tijelo u pravom položaju lagodno, bez naprezanja svega, svoje mišiće. Svatko od nas stoji i sjedi u određenom položaju, usvajanje kojeg se odvija po navici. Onda, koliko je izravan, физиологичным je to položaj, i određuje stupanj "ispravnost" stav.
Glavni formiranje stav se događa u dječjim godinama, ali to ne znači da odrasla osoba ne može popraviti svoj stav, da biste dobili osloboditi od njegove povrede i postići ispravan položaj tijela. Osim toga, "plijen" držanje može i u odrasloj dobi: na primjer, kada sjedeći rad i malom pomičnom načinu života. Zakrivljenost kralježnice može dovesti do bolnog osjeta i bolesti, a također uzrokuju pogoršanje vanjskog izgleda čovjeka.
Uzroci i posljedice nepravilnog držanja
U normalnom stanju kralježnice ima fiziološke zavoja lumbalne kralježnice i majčino odjelima. Međutim, ovi lukovi mogu biti povrijeđena, ojačana, izglađen.
Na broj glavnih razloga sličnih problema uključuju sljedeće:
- rođenje ozljede;
- neugodno stolovi i previše teške naprtnjače u razdoblju student u školi;
- pada u ranom djetinjstvu, koja je dovela do stvaranje male vrijednosti ozljeda;
- neispravno hod i držanje u djetinjstvu, koju ne kontrolira i ne исправляли roditelji/nastavnici;
- mala fizička aktivnost, koja je uzrok slabljenja mišića korzet;
- dugo spremanje nepravilnog držanja (najčešće – u obavljanju radnih dužnosti);
- neugodna uspjeti uskladiti odjeća i obuća, вынуждающая uzeti nepravilni položaj tijela;
- rak, zarazne i druge bolesti, сказывающиеся na stanje kralježnice;
- razne ozljede.
Posljedice nepravilnog držanja može se podijeliti na nekoliko vrsta:
- Skolioza – bočno savijanje kičmeni stup, фиксируемое u frontalni avion.
- Kyphosis – zakrivljenost kralježnice u prsišta: natrag u сагиттальной avion.
- Лордоз – zakrivljenost kralježnice u lumbalne kralježnice odjelu naprijed u сагиттальной avion.
Kao što je već navedeno, problema sa držanja često vuku korijene u djetinjstvu. I važnu ulogu igraju ove školske naprtnjače koje djeca prisiljeni nositi svaki dan. Liječnici su otkrili da je za nošenje portfelja ne utječe na stanje kralježnice djeteta, njegova težina bi trebala biti više od 10-15% od težine bebe.
Osim toga, kršenje držanje često uzrokuju дегенеративно-дистрофические bolesti koje dovode do ograničavanja pokretljivosti, bolno osjetiti i čak kršenja rad cijelog lokomotornog sustava. Riječ je o остеохондрозе, osteoarthrosis, kao i između kralježnjaka грыжах.
Ako govorimo o estetske posljedice nepravilnog držanja, može se primijetiti slouching silueta, вогнутую u unutrašnjost sise, ispupčen i zato više vizualno surround trbuh, kao i niz drugih neugodnih promjena u vanjskom obliku čovjeka.
Što bi trebao biti pravilno držanje
Provjerite koliko je ispravna imate stav, dovoljno je jednostavno. Прислонитесь na zid leđima i obratite pozornost na položaj pete, telad, stražnjice, lopatica i na potiljku. Svi ovi dijelovi tijela moraju istovremeno u kontaktu sa zidom, a vi ne morate uložiti napor, naprezanje mišića kako bi se postigao ovaj efekat. U suprotnom, može se govoriti o tome da imate poremećaja držanja.
Još jedan jednostavan test – zamolite nekoga da bi vaš snimak sa leđa. Zatim na snimljenu fotografiju, prevucite prstom ravne crte na tri linije: gležnjeva, zdjelice i ramena. Ove tri osobine moraju biti paralelno jedni druge, inače se može govoriti o prisutnosti zakrivljenosti.
Na glavni sadržanu u pravu, fiziološki vjerna držanje uključuju sljedeće:
- Подтянутый, ravan trbuh. Naravno, izgled trbuha ovisi još i od stas čovjeka, međutim, ispravan stav je uvijek nas čini vizualno više simetričan u ovom području.
- Mala ispupčenja u grudima. Ne isplati raditi "grudi točak" ili, naprotiv, poravnati leđa, kao da na njoj prikovan glačanje. Ispravan stav je svakako uključuje male prirodnim oblinama kičmeni stup.
- Okomiti položaj glave.
- Dodijelili pre i malo положенного dolje ramena. Ne isplati se svesti lopatice ili previše da ramena, jer to je, opet, neprirodno za naše kralježnice.
- Mali twist noge u koljenima, lagan, "летящей" hod.
Prednosti pravilno držanje
- poboljšanje rada mnogih organa i sistema i, kao posljedica toga, poboljšanju općeg zdravlja;
- povlačenje tegoba, bolnih senzacija u gornjem dijelu tijela (leđa, ramena, vrat);
- sprječavanje сколиоза, osteoporoze i drugih bolesti, koje čine osobu neumoljiv i potkopati njegovo zdravlje;
- izbjegavanjem obrazovanja tzv "piva trbuh", od koje nisu imuni čak i ljudi lako tipa;
- poboljšanje mentalne aktivnosti, sposobnost koncentracije;
- podizanje samopouzdanja, formiranje zdravog samopouzdanja, koji tako potrebni su nam za postizanje postavljenih ciljeva.
Veliki neprijatelj ispravan stav je cipele na visoku petu. Hodanje u takve cipele neminovno uzrokuje promjenu nagiba tijela, što dovodi do poremećaja držanja i čak do pojave sustavne bolne senzacije u donjem dijelu leđa. A oni fer spola, koji redovito idu na visoku petu, mogu se s vremenom i uopće zaraditi kila intervertebral disk.
Jednostavne vježbe za održavanje držanje
Kao što je već navedeno, loše držanje – to nije kazna, čak i za odrasle osobe. Potpuno se mogu prilagoditi, a vlastitim snagama, koristeći jednostavan i jasan vježbe. Oni su savršeni za one koji imaju odstupanje od pravilnog položaja kičmeni stup, još nije превратившиеся u ozbiljne kronične bolesti poput сколиоза. Inače poboljšati vaše držanje je također moguće, ali već u okviru posebnih tretmana u obliku kompleksa.
Početni položaj prve grupe vježbi – isto što i prilikom provjere ispravnosti stav. Прислонитесь na zid tako da vaša peta, telad, stražnjice, lopatica i vrat istovremeno ju dotakne (za osobe s oštećenjem držanje zadržavanje tih propisa zahtijeva mišićnih napora).
Usvajanjem ovu situaciju, slijedite ove korake:
- Samo spremite poza u trajanju od tri do pet minuta.
- Imajući sve gore navedene točke dodira tijela s leđima, naizmjence podižite nogu, savija ih u krilu. Napravite vježbu 10 puta za svaku nogu.
- Pridržavajte se na red nagib udesno i ulijevo (po 10 puta na svaku stranu), pazeći da ne prekine kontakt pete, telad, stražnjice, lopatica i na potiljku sa zidom.
- Приседайте uza zid, držeći sve gornje točke dodira tijela sa zidom. Drugim riječima, potrebno je kako bi "puzati" dolje po zidu, i onda na sličan način da se uspne. 10 ponavljanja vježbi će biti dovoljno.
Dobar način popraviti vaše držanje je plivanje. Kada se osoba nalazi u vodi, gravitacijskih opterećenje na kralježnicu značajno se smanjuje. Zbog toga jača mišićni okvir kičmeni stup, poboljšava tonus blizini mišića kičmenog, kao i mišića leđa i grudnog koša. Sve to ima blagotvoran utjecaj na držanje.
Ako ste ozbiljno namjeravaju postići znatno poboljšanje držanja, onda nema štete također će raditi jačanje mišića kostura.
Za to je dobro prilagođen za sljedeće vježbe:
- običnih sklekova od poda;
- održavanje položaja "plank" tijekom 30-60 sekundi (pod "gaze" podrazumijeva zadržavanje tijela u pravom položaju kada ga samo na čarape i podlaktice);
- vježba "лодочка" (istovremeno dizanje obje ruke i obje noge iz ležećem položaju na trbuhu);
- zadržavanje bučicama u podigao i direktne rukama u visini ramena (vježba se izvodi u sjedećem položaju, držite budaletina je potrebno 5-7 sekundi po jedan lift).